Značka: zdravý životný štýl

Dobehni svoj mozog – Knižná recenzia

Pridaj komentár

Názov: Dobehni svoj mozog

Autor: Anders Hansen

Vydavateľstvo a rok vydania: barecz & conrad books, 2019

Jazyk: slovenský

Počet strán: 256

Popis: Existuje spoľahlivý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť a zároveň podporiť pamäť? Zvýšiť IQ a spomaliť proces starnutia? Stať sa kreatívnejší a sústredenejší zároveň? Odpoveď je jednoduchá: hýbte sa a dobehnite svoj mozog!

Pravidelné cvičenie stimuluje mozog nevídaným spôsobom. Jeho výsledky neprekoná ani kombinovaný účinok liekov, výživových doplnkov a mentálnych cvičení, ako lúštenie krížoviek a riešenie sudoku. Moderná neuroveda a výskum preukázali, že fyzické cvičenie má mimoriadne účinky na naše mentálne zdravie a vyrovnanosť. Kniha Dobehni svoj mozog prináša výsledky týchto výskumov v praktickej forme a je ideálnym návodom na ich použitie v každodennom živote.

Dobehni svoj mozog od renomovaného švédskeho psychiatra a “brain bloggera” Andersa Hansena Vám povie:

• Prečo je telesná aktivita najlepšou ochranou pred demenciou. • Aký druh cvičenia možno použiť na liečbu depresie. • Ako cvičenie zvyšuje sústredenie u detí a špeciálne u detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD). • Ako sa deti s pravidelným pohybom a telesnou aktivitou môžu zlepšiť v matematike a rečovom prejave. • Prečo magický pocit eufórie pri behaní a látky, ktoré počas nej telo vylúči, majú úžasný vplyv na naše zdravie, energiu a náladu.

Kniha Dobehni svoj mozog Vás určite rozhýbe.

Myslím, že toto je už tretia kniha, ktorú som od známeho švédskeho psychiatra Hansena čítala a musím, bohužiaľ, skonštatovať, že táto kniha sa mi páčila zo všetkých najmenej.

Štýl a téma knihy je úplne super. Autor vám na základe poznatkov vedeckých štúdií vysvetľuje, že cvičenie a pohyb (a primárne behanie a kráčanie) má blahodárny účinok na naše zdravie. To síce nie je žiadna novinka a všetci to vieme, no prekvapivé na tejto knihe je to, že z našich športových aktivít má úžitok aj mozog, čo sa donedávna nevedelo. Autor tvrdí, že prechádzka a športové aktivity majú dokonca lepší účinok na náš mozog ako rôzne duševné hlavolamy či vitamínové doplnky. Dokonca je dokázané, že cvičenie mozog omladzuje.

Myslím si, že je dôležité o tomto hovoriť, no problém, ktorý som mala s touto knihou, je, že sa táto múdrosť dookola opakuje v každej jednej kapitole. Zvládla som viac ako polovicu knihy, no všetky ďalšie kapitoly sa čítali čoraz horšie, pretože mi už došla trpezlivosť a tak či onak výsledok danej kapitoly bol rovnaký: musíme sa cvičiť a hýbať.

Myslím si, že tento typ knihy by sa dal úplne v pohode zhrnúť asi tak do sto strán a nemalo význam knihu natiahnuť na takmer 260 strán. Viac-menej, pointu celej knihy si viete prečítať už iba z jej popisu a nepotrebujete si ju kupovať. 🙃

Moje hodnotenie: 🌼🌼 2/5

Prerušovaný pôst – Knižná recenzia

Pridaj komentár

Názov: Prerušovaný pôst

Autor: Daniel Roth

Vydavateľstvo a rok vydania: Noxi, 2019

Jazyk: slovenský

Počet strán: 150

Popis: Krátky pôst, dlhý život. Tak jednoducho sa dá zhrnúť blahodarný vplyv, ktorý má na naše zdravie niekoľkohodinový alebo denný pôst. Pri prerušovanom pôste sa obmedzí príjem potravy na niekoľko hodín denne. Pritom nemusíte počítať kalórie, ani sa zriekať určitých jedál, a predsa schudnete. Navyše, dlhodobo si upevníte zdravie.

Daniel Roth v tejto knihe podrobne opisuje, prečo je metóda prerušovaného pôstu taká efektívna. Okrem odľahčene interpretovaných poznatkov rôznych lekárskych štúdií a svojich vlastných skúseností ponúka ľahko pochopiteľný úvod do tohto výnimočného druhu stravovania a množstvo užitočných tipov, aby si každý mohol nájsť taký koncept prerušovaného pôstu, ktorý mu najviac vyhovuje – bez ohľadu na to, či pritom nejako zmení svoje stravovacie a športové návyky.

V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o rôznych metódach prerušovaného pôstu, aby ste mohli byť dlhodobo zdraví a štíhli bez namáhavých diét.

O prerušovanom pôste som už niečo zachytila, koniec-koncov, nie je to vôbec nejaký nový koncept a je o ňom už množstvo štúdií. Nikdy som si však o ňom nečítala niečo viac, takže keď mi padla do oka kniha, ktorá sa venovala celá iba tejto metóde stravovania, kúpila som si ju.

Kniha vám veľmi jednoducho vysvetlí, čo to je prerušovaný pôst, aké sú pri ňom pravidlá. Autor čerpá z obrovského množstva štúdií a všetky ich nájdete uvedené na konci knihy, takže ak vás daná štúdia zaujme, viete sa k nej dostať. Okrem toho autor zdieľa svoje osobné skúsenosti s prerušovaným pôstom a skúsenosti svojej rodiny, či známych. Pokiaľ ste doteraz o prerušovanom pôste nič nepočuli, potrebujete iba túto knihu a nič iné.

Veľmi sa mi páčilo, že niektoré kapitoly obsahovali aj tzv. „Stručne a jasne“ sekciu, kde bola celá pointa kapitoly zhrnutá v pár bodoch. Priala by som si, aby toto robili viacerí autori, pretože vám to veľmi jednoducho vysvetlilo o čo ide a viete sa k tomu vrátiť bez toho, aby ste celú knihu museli čítať odznova, ak sa snažíte nájsť nejaký bod.

Prekvapivo som zistila, že prerušovaný pôst dodržiavam sama bez toho, aby som o tom vedela. Aj keď v poslednej dobe neskoro večer mašrktím (a často iba pre chuť a nie kvôli hladu), keď som si spomenula na svoje predchádzajúce zvyky, uvedomila som si, že môj samotný prirodzený rytmus stravovania funguje na štýle prerušovaého pôstu.

Neľutujem, že som si túto knihu kúpila a určite ju odporúčam každému, kto sa chce o tejto metóde stravovania dozvedieť niečo viac.

Moje hodnotenie: 🌼🌼🌼🌼🌼 5/5

Ako na zdravú výživu: 19. časť – Zdravá váha

Pridaj komentár

Už niekoľko mesiacov sme sa nevenovali nášmu seriálu o zdravej výžive. Je to práve preto, že základne zložky stravy sme si už prešli. Dnes by sme sa ale pozreli na to, čo to je vlastne zdravá váha a koľko máte vážiť, ak chcete byť zdraví.

Každý z nás má inú hranicu zdravej váhy, ovplyvnenú vekom, pohlavím, genetikou, telesnou stavbou, životným štýlom či zdravotnou históriou. Odborníci však už roky hovoria o epidémii obezity, no zdravá hmotnosť nie je len číslo na váhe. Je spojená s nízkym rizikom ochorení súvisiacich s nadváhou a zdravotných problémov.

Čítať ďalej →