Už niekoľko mesiacov sme sa nevenovali nášmu seriálu o zdravej výžive. Je to práve preto, že základne zložky stravy sme si už prešli. Dnes by sme sa ale pozreli na to, čo to je vlastne zdravá váha a koľko máte vážiť, ak chcete byť zdraví.

Každý z nás má inú hranicu zdravej váhy, ovplyvnenú vekom, pohlavím, genetikou, telesnou stavbou, životným štýlom či zdravotnou históriou. Odborníci však už roky hovoria o epidémii obezity, no zdravá hmotnosť nie je len číslo na váhe. Je spojená s nízkym rizikom ochorení súvisiacich s nadváhou a zdravotných problémov.

Preto je dôležité neschovávať sa za trend „telesného pozitivizmu“ (z angl. body positivity), ale uvedomiť si, že aj keď sa možno momentálne cítite dobre aj s nadváhou, existuje zvýšené riziko zdravotných komplikácii v budúcnosti.

Výskumy ukazujú, že udržiavanie stabilnej váhy môže znížiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice, cukrovky, vysokého krvného tlaku a mnohých druhov rakoviny.

BMI a jeho úloha:

Body Mass Index (BMI) je často používaný ukazovateľ, ktorý štandardizuje váhu vo vzťahu k výške. Hoci priamo nemeria množstvo telesného tuku, výskumy ukazujú, že dobre koreluje s inými metódami merania telesného zloženia.

Predátorský marketing a klamlivé sľuby

Aj keď by vašou primárnou motiváciou zachovať si zdravú váhu malo byť práve zdravie, v dnešnej modernej spoločnosti sa na nízku váhu tlačí práve kvôli estetickému hľadisku. Úpravy videí a fotografií, filtre a množstvo podvodných príspevkov na sociálnych sieťach podkopáva ľuďom sebavedomie a vtláča im do hláv nerealistické predstavy o zdravej váhe. Ľudia sú navyše v dnešnej uponáhľanej dobe príliš zaneprázdnení a očakávajú okamžité výsledky.

Aj vďaka tomu sa na trhu objavujú zázračné čaje, či tabletky na chudnutie. Dokonca sa v západných krajinách začínajú užívať lieky, ktoré sú primárne určené pre diabetikov, zdravými ľuďmi, ktorí ich berú len preto, lebo chcú schudnúť.

O diétach by sme mohli napísať kopec článkov. Jedna diéta haní tuky, druhá zase sacharidy. Ak však náhle zmeníte svoje zloženie stravy, môže to byť záťaž na váš organizmus, či niektoré životne dôležité orgány. O tom vám ale predajcovia alebo marketéri nepovedia. Ich úlohou je zarobiť na vašej naivite.

Veľmi nebezpečné sú rady na internete pre dospievajúce deti, ktoré často nedokážu rozpoznať skryté nástrahy a riziká na prvý pohľad dobre znejúcich tipov. Niektoré rady dokonca deťom odporúčajú, aby jedli nepožívateľné výrobky, ktoré im zaplnia žalúdok namiesto potravín. Áno, počujete dobre.

Inými slovami, čím rýchlejšie dané diéty alebo lieky zaberajú (ak vôbec), tým viac priberiete naspäť, keď danú diétu prestanete dodržiavať.

Čo vlastne spôsobuje priberanie?

• Strava: Kvalita a množstvo jedla majú veľký vplyv.
• Genetika: Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu, ale zdravý životný štýl môže riziko obmedziť.
• Nedostatok pohybu: Fyzická aktivita je nevyhnutná nielen pre váhu, ale aj celkové zdravie.
• Stres: Chronický stres a nedostatok spánku výrazne zvyšujú riziko priberania.
• Lieky: Niektoré druhy liekov (napr. antidepresíva či kortikosteroidy) môžu spôsobiť nárast váhy.

Tipy na zdravé chudnutie:

• Chudnite pomaly a stabilne (0,5–1 kg týždenne), aby sa telo lepšie prispôsobilo zmenám. Zabudnite na drastické diéty, ktoré tvoje telo „vydesia“ a ono si bude odkladať všetko do tukov na horšie časy.
• Nastavte si konkrétne ciele (metóda SMART) a sledujte pokrok napríklad pomocou denníka alebo aplikácie.
• Nájdite si skupinu ľudí, ktorí sa snažia o to isté, alebo vás vedia podporiť.
• Zamerajte sa na zdravé stravovanie a vyváženú porciu. Ak sa neviete zbaviť nezdravých potravín, zredukujte ich množstvo a odvykajte si od nich postupne.
• Praktizujte všímavé (mindful) jedenie a vyhýbajte sa rozptýleniam pri jedle.
• Buďte aktívny – ideálne aspoň hodinu denne. Nemusí to znamenať potenie sa vo fitku, stačí aj prechádzka.
• Nezabúdajte na starostlivosť o seba – fyzickú, duševnú aj emocionálnu.

Cesta k zdravej váhe nie je o diétach na krátky čas, ale o dlhodobých zmenách v stravovaní, pohybe a celkovom životnom štýle. Malé kroky, ako napríklad viac zeleniny, menej sladených nápojov a pravidelný pohyb, môžu znamenať veľké rozdiely v zdraví.

Zdroj:

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/

Upozornenie: Myslite na to, že tieto články nie sú písané odborníkom a nemajú slúžiť ani ako lekárske rady, či na medicínske účely! Pri zdravotných problémoch kontaktujte svojho lekára!