Pre niektorých z nás je koniec roka príležitosť zastaviť sa a spätne zamyslieť nad uplynulými mesiacmi.  Ako som už spomínala v predchádzajúcom článku, veľa ľudí si do ďalšieho roka dáva množstvo záväzkov, či predsavzatí, aj keď to pre našu motiváciu nemusí byť práve to najoptimálnejšie. Namiesto predsavzatí som si teda na dnes pre vás pripravila pár návykov, ktorými sa môžete inšpirovať na ďalší rok.

Moje predchádzajúce top návyky

Možno si spomínate na tento článok spred niekoľkých rokov (2021), kedy som medzi svoje najodporúčanejšie návyky na rok 2021 odporúčala nasledovné tri:

• Fitness – Viacero štúdií dokázalo, že fyzický pohyb a cvičenie má pozitívny vplyv nielen na naše telo, aj na našu myseľ. Cvičiť nás učili už od škôlky a aj napriek tomu mnohí dospelí od tohto návyku upustili. Pokiaľ ste sa k nemu ešte nevrátili, je načase to zmeniť. Dokiaľ nemáte radi šport, stačí do svojho režimu zahrnúť prechádzku v prírode.
• Čítanie – Čítanie človeka obohacuje a je obzvlášť užitočné, keď uviaznete zatvorený doma kvôli nepriaznivému počasiu. Množstvo beletrie, ale i náučnej literatúry vám zaručí, že si určite nájdete niečo, čo vás osloví, či nadchne. Do popredia sa v dnešnej dobe dostávajú aj ďalšie formy ako sú mnohé  druhy komiksov, niektoré sú dokonca prispôsobené do mobilného vertikálneho formátu.
• Meditácia – Meditovanie je o tom, že sa skrátka na niekoľko chvíľ zastavíte a naplno venujete len jednej veci – sami sebe. Neznamená to, že nič necítite alebo si nič nemyslíte. Znamená to, že si dané pocity uvedomíte a vezmete ich na vedomie, no nedopustíte, aby mali nad vami kontrolu. Som veľký fanúšik meditácie, hoci mám stále problém vykonávať ju každý deň, no o jej pozitívnych účinkoch ste sa mohli dočítať aj v mojich predchádzajúcich článkoch.

Moje top návyky na rok 2025

Aj tento rok som si pre vás pripravila niekoľko návykov, ktoré sú podľa môjho názoru aktuálne na dnešnú dobu/situáciu a dokiaľ vás neoslovili predchádzajúce tri, skúste sa rozhliadnuť po mojich nasledovných tipoch:

Menej sociálnych sietí

Aj keď nám sociálne siete často zjednodušili spojiť sa so svojimi príbuznými a známymi, prenikli do našich životov natoľko, až si mnoho ľudí nevie život bez nich ani len predstaviť. Algoritmy nás pravidelne bombardujú novým obsahom a pravdou je, že aj keď vás dopamín donúti ihneď kliknúť na nový príspevok, či video, v našich životoch ich skrátka nepotrebujeme.

Mladšia časť populácie má stále problém spracovať fakt, že nie všetko, čo sa deje na sociálnych sieťach, je pravdivé. No tomuto klamu začína podliehať naopak aj naša najstaršia časť obyvateľstva. S novými technológiami umelých inteligencií nie je komplikované vytvoriť už falošné fotografie, či videá. Na internete koluje už teraz množstvo „hier“, kde máte niekoľko fotografií a videí a máte uhádnuť, ktoré z nich boli vyhotovené skutočnými ľuďmi a ktoré umelou inteligenciou. Problémom je, že niektoré skrátka už rozoznať ani nedokážeme.

No vedeli by sme načrieť aj hlbšie, do obsahu influencerov, ktorí sú platení za to, aby nám nanútili produkty, ktoré nepotrebujeme. Problémového obsahu na sociálnych sieťach je skutočne mnoho. A hoci veľakrát to vyzerá tak, že sledujete iba neškodné zábavné video, môže sa v ňom skrývať neetický sponzor, alebo pod povrchom nájdete problém, nad ktorým sa ľudia v dnešnej uponáhľanej dobe skrátka ani len nepozastavia. Okrem toho toto všetko vyvíja tlak na nás a na to, akým spôsobom by sme mali žiť.

Zastavte to! Dajte si detox od sociálnych sietí.

Vypnite obrazovku mobilu a choďte sa venovať niečomu nevirtuálnemu. Nájdite si nové hobby, alebo sa pustite do niektorej z aktivít, ktoré ste vždy chceli urobiť, no nikdy ste si na ňu nenašli čas. Vypnite notifikácie na svojich aplikáciách, aby vás nerušili zakaždým, keď niektorý z vašich sledovaných profilov nepublikuje alebo neokomentuje nejaký príspevok.

Sledujte svoje výdavky

Po vianočných sviatkoch a darčekoch sú naše peňaženky podstatne vyhladovanejšie. V dnešnej dobe, kedy naše náklady neprestajne stúpajú, ale výplata nerastie, musíme v ruke obrátiť viackrát každé jedno euro. To môže byť ťažké, keď ste každým dňom zasypaní všetkými tými „unboxing“ a „haul“ videami, kde nám internetové hviezdy pred očami otvárajú stovky balíkov, vďaka ktorým produkujú obrovské množstvo zbytočného odpadu a podporujú ekonomiky, ktorým nezáleží nielen na životnom prostredí, ale ani na zdraví svojich zamestnancov.

Marketing a reklamy používajú čoraz prešibanejšie triky, ako nás donútiť, aby sme si niečo kúpili. Mnohokrát sa neštítia využiť techniky na hrane etického podnikania len preto, aby zarobili. Dokiaľ neprejde nová legislatíva, ktorá takéto praktiky jasne zakáže, musíme sa ako spotrebitelia spoľahnúť iba sami na seba a naučiť sa rozoznávať tieto triky.

Už vlani som predstavila novú výzvu, do ktorej sa každý rok zapája mnoho ľudí. Ide o tzv. „no-buy plan“, kde si spíšete jasné pravidlá, na čo budete míňať svoje peniaze. V tomto pláne si jednotlivé výrobky zaradíte do niekoľkých kategórií, ako:

• Žiadne nákupy,
• Iba náhrada,
• Malé nákupy.

Naučte sa sledovať svoje výdavky a spočítajte si, koľko ste minuli na jednotlivé kategórie tovarov a služieb. Množstvo bánk má vo svojich mobilných aplikáciách už zavedenú analytiku, ktorá vám pomôže odhaliť vaše najčastejšie výdavky. Prejdite si ich a premýšľajte nad tým, či ste tieto veci naozaj potrebovali, alebo ste sa nechali iba zlákať na prvý pohľad dobre vyzerajúcou ponukou.

Bojujte. Odolajte.

Žiadny multitasking

Multitasking bol vždy hviezdnou schopnosťou úspešných ľudí. No dnešná uponáhľaná doba tlačí na ľudí a núti ich venovať sa niekoľkým úlohám naraz nielen v pracovnom živote, ale často i v tom osobnom. Kto z nás popri starostlivosti o deti nezažil situáciu, že si prial, aby mal aspoň o dva páry rúk navyše? Koľkí z nás popri mítingu v rýchlosti odpovedajú na e-maily alebo textové správy?

Multitasking vás núti sústrediť sa na výsledky namiesto aktivít, ktoré k výsledku vedú. Váš mozog je ustavične v strese a nedokáže vypnúť, pretože sa musí sústrediť na niekoľko vecí naraz. Takisto mu dlhšie trvá prepnúť z jednej úlohy na druhú a plne sa do nej ponoriť.

Zakážte si multitasking.

Buďte plne prítomní v momente a činnosti, ktorú práve vykonávate. Mnoho z nás popri niektorých domácich prácach často počúva hudbu, alebo má zapnutý televízor. Skúste niekedy tieto činnosti vykonávať bez týchto dvoch „rozptyľovačov“. Istotne to bude spočiatku neznesiteľné, nakoľko naša myseľ má tendenciu nudiť sa a potom hľadať ďalšie veci, nad ktorými môže rozmýšľať. No neskôr si uvedomíte, že čas vďaka tomuto plynie pomalšie a rýchlejšie zároveň, no nie ste napokon unavení.

Dúfam, že vás týchto pár tipov inšpirovalo, aby ste do ďalšieho roka vykročili tou správnou nohou.