13 zlozvykov, ktoré znižujú vašu mentálnu silu a ako ich nerobiť

Keďže som vám naposledy priniesla krátku recenziu na knihu 13 Things Mentally Strong People Don‘t Do, povedala som si, že by som vám týchto 13 zlozvykov aj mohla spísať do jedného prehľadného článku aj s malým cvičením, ako takýto zlozvyk poraziť.

Keď sa vám tieto toxické zlozvyky podarí identifikovať a odstrániť, môžete opäť získať svoju energiu, prijať zmenu a vybudovať si mentálnu silu, resp. odolnosť. Mentálna odolnosť je dôležitá pre každého, kto sa vyrovnáva so smútkom, neúspechmi alebo veľkými životnými zmenami a pomôže vám rýchlejšie sa opäť postaviť na vlastné nohy. Tak teda poďme na to!

1. Nestrácajte čas ľutovaním sa

Prečo: Sebaľútosť vás udržiava v negativite a bráni vám konať. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako by sa dali vaše problémy vyriešiť a trénujte vďačnosť. Zamerajte sa na to, čo máte ačo môžete zmeniť.
Cieľ: Presuňte svoje vnímanie zo sebaľútosti na vďačnosť.
Príklad: Namiesto toho, aby ste sa zamysleli nad tým „Prečo práve ja?“, preformulujte vašu otázku na „Čo sa z tohto môžem naučiť?“.
Cvičenie: Napíšte si na papier 3 veci, za ktoré ste dnes vďační.

2. Nevzdávajte sa svojej moci

Prečo: Dovoliť iným rozhodovať o vašich emóciách alebo čase oslabuje vašu nezávislosť a podporuje pocit menejcennosti.Nerobte veci, ktoré nechcete a potom sa nevyhovárajte na to, že vás ľudia donútili tieto veci urobiť. Bolo to vaše rozhodnutie. Niekto vás síce môže nahnevať, ale vy sami ovládate svoj hnev a rozhodujete o tom, či vybuchnete, alebo si zachováte chladnú hlavu. Stanovte si hranice a prevezmite zodpovednosť za svoje reakcie.
Cieľ: Vezmite si naspäť vašu emočnú kontrolu.
Príklad: Ak vás niekto kritizuje, rozhodnite sa, či to prijmete ako konštruktívny feedback, alebo to necháte tak.
Cvičenie: Spomeňte si na jednu situáciu, kde ste dovolili, aby názor niekoho iného ovládol vašu náladu. Preformulujte to. Používajte slová, ktoré vyjadria vašu kontrolu ako „Rozhodol/a som sa…“

3. Nebojte sa zmien

Prečo: Rast si vyžaduje nepohodlie. Vyhýbanie sa zmenám vedie k stagnácii.Nevyhýbajte sa zmenám.Vnímajte ich ako príležitosť na učenie.
Cieľ: Prestať sa báť zmeny.
Príklad: Prijatie novej pracovnej pozície sa môže zdať desivé, ale získate ďalšie skúsenosti a možno i nové zručnosti.
Cvičenie: Skúste dnes urobiť jednu novú vec (choďte domov inou trasou, zmeňte váš šampón, atď.).

4. Nezameriavajte sa na veci, ktoré nedokážete ovplyvniť

Prečo: Obavy z nekontrolovateľných faktorov iba mrhajú vašou energiou.Nasmerujte svoju energiu na činnosti, ktoré môžete ovplyvniť.
Cieľ: Presmerovanie energie na veci, ktoré sú plne vo vašej kontrole.
Príklad: Nemôžete ovládať premávku a skrátiť státie v kolóne, ale máte pod kontrolou, kedy vyrazíte.
Cvičenie: Pomenujte 2-3 veci, ktoré vám spôsobujú starosti. Zakrúžkujte, čo z toho dokážete zmeniť a vyškrtnite von to, čo neviete ovplyvniť.

5. Nesnažte sa vyhovieť všetkým

Prečo: Hľadanie všeobecného uznania vedie iba k vyhoreniu.Žite podľa svojich hodnôt, nie podľa očakávaní a želaní iných ľudí.
Cieľ: Nastavenie osobných hraníc.
Príklad: Povedzte „nie“, keď sa žiadosť nezhoduje s vašimi hodnotami, alebo ste zaneprázdnení.
Cvičenie: Spomeňte si na situáciu, kedy ste nedokázali povedať nie. Zapíšte si vetu, ako by ste slušne dotyčného človeka odmietli teraz, keby daná situácia opäť nastala.

6. Nebojte sa podstupovať kalkulované riziká

Prečo: Vyhýbanie sa riziku vás neustále drží vo vašej komfortnej zóne.Pozorne zvážte pre a proti a potom vykonajte uvážené rozhodnutie.
Cieľ: Vnímanie rizika ako zvládnuteľné a nie paralyzujúce či desivé.
Príklad: Investovanie do kurzu na osvojenie si nových zručností i napriek neistote.
Cvičenie: Napíšte jedno riziko, ktorému ste sa vyhli. Rozpíšte si ho podrobnejšie na výhody, nevýhody a kroky, ktoré je potrebné urobiť na minimalizáciu rizika.

7. Nezaoberajte sa minulosťou

Prečo: Neustále premýšľanie bráni pokroku.Premýšľajte, ale učte sa zo svojich chýb a pokračujte ďalej.
Cieľ: Transformácia ľútosti na múdrosť .
Príklad: Po neúspešnom vzťahu sa zamerajte na budovanie zdravších vzťahov, nie na opakovanie starých chýb.
Cvičenie: Zapíšte si do zošita jednu chybu z minulosti, potom k nej dopíšte, čo ste sa naučili a ako ste sa odvtedy posunuli.

8. Nerobte tie isté chyby znova a znova

Prečo: Opakovanie chýb signalizuje nedostatok rastu. Analyzujte, čo vám nevyšlo, a zmeňte vašu taktiku.
Cieľ: Nahradiť opakovanie rastom.
Príklad: Ak u vás prokrastinácia spôsobila slabé výsledky, nabudúce si stanovte termíny a splňte svoje povinnosti.
Cvičenie: Identifikujte opakujúci sa zvyk (prokrastinácia, nadmerné míňanie peňazí, atď…). Napíšte si jednu novú stratégiu, ako tento zvyk prelomiť.

9. Nezáviďte úspech iným ľuďom

Prečo: Závisť vysáva energiu a podporuje zatrpknutosť.Využite úspech iných ako inšpiráciu a príležitosť niečo nové sa naučiť.
Cieľ: Otočte závisť na inšpiráciu.
Príklad: Ak je kolega povýšený, opýtajte sa ho, čo sa z jeho prístupu môžete naučiť.
Cvičenie: Úprimne niekomu zagratulujte k jeho úspechu.

10. Nevzdávajte sa hneď po prvom neúspechu

Prečo: Zlyhanie je súčasťou pokroku. Ak sa vzdáte hneď na začiatku, nikdy sa nikam nedostanete. Zlyhanie vnímajte ako spätnú väzbu.
Cieľ: Transformovať zlyhanie na spätnú väzbu.
Príklad: Thomas Edison pred vynálezomžiarovky otestoval tisíce prototypov.
Cvičenie: Spomeňte si na príklad, kedy vám niečo nevyšlo. Napíšte k nemu jeden dôvod, prečo to bola cenná skúsenosť.

11. Nebojte sa byť sami

Prečo: Samota buduje sebauvedomenie.Využite čas osamote na reflexiu a kreativitu.
Cieľ: Naučiť sa byť komfortný sám so sebou.
Príklad: Píšte si do denníka, alebo skúste meditovať namiesto rozptyľovania sa neustálou spoločenskou aktivitou.
Cvičenie: Strávte 30 minút sami bez telefónu, či iných rušivých vplyvov. Zamyslite sa, alebo meditujte.

12. Nemyslite si, že vám svet niečo dlhuje

Prečo: Nároky a vysoké očakávania vedú k sklamaniu. Zamerajte sa na úsilie, nie na očakávania.
Cieľ: Nahraďte nároky úsilím.
Príklad: Namiesto očakávania zvýšenia platu pracujte, aby ste demonštrovali vaše dobré hodnoty.
Cvičenie: Napíšte si jednu vec, ktorú chcete. Potom uveďte tri kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste danú vec získali.

13. Neočakávajte okamžité výsledky

Prečo: Netrpezlivosť podkopáva vytrvalosť. Zaviažte sa k dlhodobej konzistentnosti.
Cieľ: Vypestovať trpezlivosť a vytrvalosť.
Príklad: Ciele v oblasti športovania si vyžadujú mesiace disciplíny, nie čarovnú transformáciu za jednu noc.
Cvičenie: Vyberte si jeden dlhodobý cieľ. Rozbite ho na tri menšie kroky, s ktorými môžete začať už dnes.

Vyhýbaním sa týmto pasciam si budujete odolnosť, nezávislosť a prispôsobivosť. Nejde ani tak o to, robiť viac, ako o to, aby ste zastavili to, čo vás vyčerpáva.