Už veľmi dávno som mala v pláne napísať článok o tom, ako si vlastne stanoviť vlastné ciele a ako pri nich nevyhorieť. 😊 Vedela som, že ciele a plánovanie budú v móde hlavne v januári a tak som si povedala, že počkám niekoľko mesiacov a potom sa pustím do tohto článku. Nuž a tento moment nastal práve teraz. Pokiaľ práve premýšľate nad tým, ako si vlastne nejaké ciele vytvoriť, čítajte ďalej.

Čo je to cieľ?

Krátky slovník slovenského jazyka z roku 2003 definuje slovíčko cieľ (okrem iného) ako miesto, ktoré sa niekto usiluje dosiahnuť, alebo ako účel, zámer, alebo úmysel. V jednoduchosti povedané, cieľ je niečo, čo chce niekto vo svojom živote dosiahnuť.

Popularita cieľov rastie hlavne v období Nového roka, práve vďaka rôznym novoročným predsavzatiam, ktoré si ľudia dávajú. Možno to poznáte, keď si prvého januára hovoríte, ako konečne prestanete fajčiť a ako schudnete. Dnes si toto všetko prejdeme krok za krokom.

Odrazte sa od vlastnej vízie

Niekto vám hneď na posedenie vymenuje aj päťdesiat cieľov, ktoré chce tento rok dosiahnuť, iní ľudia sa nad tým musia najprv troška zamyslieť. Pokiaľ patríte do kategórie tých ľudí, ktorí sa nejako hlbšie nad vlastnými cieľmi nezamýšľali, alebo vlastne ani len neviete, čo je váš cieľ, mám pre vás užitočný nástroj, ktorý vám pomôže.

O tzv. „vision board“ alebo nástenke vízií som už na tomto blogu písala a úprimne, stále si myslím, že pri akejkoľvek činnosti je vaša vízia tým prvým stupienkom, ktorý vám pomôže prekonať náročný prvý krok. Víziu definuje slovník slovenského… nie, nie, teraz iba žartujem. Vízia je vaša predstava, videnie. Spomínate si na tú príšernú otázku z pracovných pohovorov, alebo rozhovorov o budúcnosti, kedy sa vás niekto opýta, kde sa vidíte o desať rokov? Veru, aj ja túto otázočku z duše neznášam, ale kým pri pracovných príležitostiach mi to pripadá ako otázka zbytočná, v súkromnom živote veľmi dobre viem, čo chcem dosiahnuť.

Máte aj vy svoju víziu?

Ak ju nemáte, teraz je tá správna chvíľka, aby ste si našli niekoľko minút len a len pre seba a schmatli zdrap papiera, alebo čistý dokument v počítači. V budovaní vašej vlastnej vízie určite pomôžu nasledujúce otázky:

• Akým chcem byť človekom?

• Čo je môj sen?

• Čo chcem vo svojom živote dokázať?

• Keby som mal/a urobiť vo svojom živote iba jednu jedinú vec, čo by to bolo?

• Čo je pre mňa v živote najdôležitejšie?

• Aké vlastnosti a hodnoty mám na iných ľuďoch rád/rada a aké by som chcel/a mať?

Zapíšte si na papier alebo do počítača, smartfónu (tabletu, či iných pomôcok), čo vám zišlo na um, keď ste si položili tieto otázky. Spíšte si úplne všetko, bez cenzúry. Bez ohľadu na to, aká hlúposť vám napadne, bez ohľadu na to, ako veľmi vás niektoré vaše odpovede vydesia. Toto cvičenie je len a len pre vás a vy ho nikdy v živote nemusíte nikomu ukazovať. Je dosť možné, že len čo sa vrhnete do týchto odpovedí, váš mozog sa naštartuje a zrazu nebudete vedieť prestať. Ale tak je to správne, to je presne to, čo sme chceli.

Pokiaľ máte pocit, že tieto otázky vás dostatočne nenakopli, poprípade nemáte nejaké veľké sny, môžete si položiť protiotázky, ako napríklad tieto:

• Akým človekom sa nikdy nechcem stať?

• Čo je moja najväčšia nočná mora?

• Čo nechcem, aby sa mi v živote stalo a viem to ovplyvniť?

• Čo by ma v živote najviac mrzelo?

• Čo už viac nechcem robiť?

Hoci sú na prvý pohľad tieto otázky zvláštne, možno vám však dodajú niekoľko nápadov, k vašej vízii. Pokiaľ si napríklad uvedomím, že nechcem umrieť na infarkt, táto samotná myšlienka, alebo možno niekedy dokonca strach mi napovie, že by som sa mala zaujímať o zdravie srdcovo-cievneho systému a možno o zdravie ako také.

Už i tieto vaše poznámky je možné použiť ako vašu vlastnú víziu. Pokiaľ z nej chcete vyskladať vašu vlastnú nástenku vízií, do toho! Tu dole môžete vidieť príklad jednej z mojich. Na blogu nájdete aj samostatný článok o vision boardoch.

Vízia verzus cieľ

Bam a máte to! Zrazu viete, čo chcete v živote dosiahnuť. No vízia je často nejasná a hlavne ďaleká. Vízia je skrátka vaša ideálna predstava. No aby sme ju vedeli premeniť na skutočnosť, musíme ju vedieť pretransformovať na ciele. Áno, niekedy je tých cieľov viacej. Poďme si na názornom príklade ukázať ako to urobiť.

Vezmime si môj nádherne morbídny príklad z predchádzajúcej časti článku. Aby vám však tento článok nenaháňal strach, premeňme moju víziu „nechcem dostať infarkt“ na veľmi pozitívne a príjemné „zdravé srdce“.

Zdravé srdce je teda naša vízia, no keby sme ho chceli použiť aj ako cieľ, nikam by nás to neposunulo.

Prečo?

Nuž, stačí hodiť do vyhľadávača niečo o cieľoch a zovšadiaľ na vás vyskočia rôzne poučky a návody. Určite sa stretnete s tzv. „SMART“ cieľmi. Je to akási pomôcka prevzatá z angličtiny o tom, ako si vhodne zvoliť cieľ. Uhm, nehovorím, že nie je užitočná, s mojou príšernou pamäťou (možno by som si mala dať do jednej zo svojich vízií i lepšiu pamäť?) nie som nejaký fanúšik rôznych skratiek a poučiek. A v podstate to nepotrebujete, stačí sa len zamyslieť.

Cieľ „zdravé srdce“ vám nepovie vôbec nič. Pozriete sa na tie dve slovíčka a poviete si: „Dobre, skvelý cieľ, ale čo teraz? Ako vlastne to dosiahnem?“

Áno a to je tá správna otázka. Ako to dosiahnuť?

Množstvo odborníkov sa zhoduje, že minimalizovať riziko srdcovo-cievnych príhod sa vám podarí, pokiaľ budete viesť zdravý životný štýl. Aj to je skvelá poznámka do vašej vízie. Posunuli sme sa už o kúsok ďalej. Otázkou ale zostáva, ako tento zdravý štýl pretransformovať na ciele?

Urobíte to tak, že dané ciele pomaličky rozoberieme na drobné a budeme to robiť dovtedy, až kým sa nedostaneme k cieľu, ktorý keď si pozriete, budete hneď na prvý pohľad vedieť, čo musíte urobiť, aby ste ho dosiahli. Znie to jednoducho, no troška sa na tom narobíme. Poďme teda na to!

Zdravé srdce – zdravý životný štýl:

• zdravá strava,

• primeraná hmotnosť,

• vyhýbanie sa alkoholu, drogám a cigaretám,

• dostatok pohybu.

V našej vízii sme sa troška posunuli! Stále to však nie sú dostatočne dobre stanovené ciele. Sú to akési schodíky, ktoré vám pomôžu lepšie dostať sa k vašej vízii. Teraz je čas vytvoriť z týchto bodov skutočné ciele.

Zdravá strava:

• naštudovať si, čo to vlastne znamená zdravá strava,

• premyslieť si, či sa oplatí radšej variť, alebo objednávať jedlá,

• fastfood dovolený len maximálne 1x za mesiac,

• obmedziť sladkosti.

Dobre, dobre, pri tom poslednom bode by som na vás už asi zazerala. Tu si totiž môžete jasne všimnúť rozdiel medzi týmito dvoma cieľmi:

– fastfood dovolený len maximálne 1x za mesiac,

– obmedziť sladkosti.

Pokiaľ si jasne stanovíte, že fastfood si môžete dopriať iba jedenkrát za mesiac, keď si ho dáte dvakrát, je hneď jasné, že ste svoj cieľ nesplnili! Avšak slovko „obmedziť“ je príliš… vláčne. Pokiaľ jem každý deň niečo sladké a potom sa mi jeden deň v týždni podarí niečo sladké nezjesť, automaticky som splnila cieľ? A budete s takýmto „obmedzovaním“ reálne spokojní? Je preto dôležité jasne (a pokiaľ je to možné, tak číselne) stanoviť pravidlá, napríklad: dať si čokoládu maximálne dvakrát za týždeň, a pod.

Pri ostatných cieľoch jasne viete, čo treba urobiť. Nájsť si informácie o tom, z čoho sa skladá zdravá strava, premyslieť možnosti. Pokiaľ máte pocit, že tieto ciele stále nie sú dostatočne jasné, môžete ich rozkúskovať na ďalšie kroky. Čím menšie krôčiky, tým jednoduchšie bude plniť ich a posúvať sa dopredu.

Možno teraz už chápete tomu, prečo je populárne novoročné predsavzatie „chcem schudnúť“ také nezmyselné. Pretože danej osobe v skutočnosti nič nepovie. Nie je to cieľ v pravom slova zmysle. Čo to znamená chcem schudnúť? Iste, postaviť sa na váhu a mať povedzme o desať kilogramov menej. Ale ako to dosiahnuť?

Musíte si preto premyslieť, ako sa k tomuto výsledku dopracovať. A určite pri vašich cieľoch nepoužívajte slová ako „chcem, začať, skončiť, obmedziť, prestať“. Skúste ich nahradiť slovami, ktoré obstoja pred vašimi výhovorkami. Namiesto chcem začať behať (až dve zakázané slová, hotová katastrofa!) si do svojich cieľov zapíšte: do konca tohto roka zabehnem sto kilometrov. Blíži sa Silvester a vy ste zo svojich 100 kilometrov doteraz nabehali iba 5? To nevyzerá na splnený cieľ.

Čas na autocenzúru

Doteraz som vám kázala neobmedzovať sa vo vašich víziách, či predstavách. Táto fáza nastáva teraz, keď máte vaše ciele už spísané na papieri. Pravdepodobne už teraz nedokážete obsedieť na stoličke a chcete sa ihneď pustiť do jedného z vašich krokov. Teraz to predsa vyzerá tak jednoducho!

Počkať, počkať!

Ešte jedna zastávka, prosím!

Posledný raz sa pozrite na vaše ciele a úprimne si zodpovedajte tieto dve otázky:

• Nevyložil/a som si toho na plecia až príliš?

• Nesnažím sa vyhnúť námahe?

O čom sú tieto dve otázočky? Nuž, niektorí ľudia vo svojom návale produktivity naplánujú pre seba také veľké ciele, že pri ich splnení napokon uštvú sami seba. A nezabudnite, chceme mať zdravé srdiečko, takže žiadny stres v naháňaní sa za cieľom! Úprimne si zodpovedzte, či ste vaše ciele nadizajnovali podľa vašej reálnej situácie a či ste pri tom nemali na nose ružové okuliare. Možno cieľ prečítať za týždeň jednu knihu nebude možné, keď teraz v práci zostávate dlhšie, poprípade máte rodinu, o ktorú sa musíte postarať.

To isté platí aj opačne. Len tak ste halabala hodili do vášho zápisníka cieľ, ktorý viete splniť aj so zavretými očami a prstom v nose? Čo takto troška zdvihnúť náročnosť, aby ste sa troška i „zapotili“?

Tieto ciele sú určené pre vás samých. Sú na to, aby vám pomohli rásť, splniť vaše sny. Nie na to, aby ste sa potom kvôli nim cítili ako ten najneschopnejší a najlenivejší človek na svete. Myslite na to, keď si budete navrhovať vlastné ciele. Myslite na to, že najdôležitejšou vecou pri tvorení cieľov ste vy sami.

Ups, tento článok sa zdá byť omnoho dlhší, než som pôvodne plánovala. 😊 Nechám vás teda premýšľať nad vlastnými cieľmi a len na ukážku ponúkam niekoľko tých mojich na rok 2022.

• Prečítať za rok 12 kníh.

• Absolvovať preventívnu prehliadku o všeobecného lekára.

• Napísať 50 článkov na blog Budžo.sk do konca roka.

Psst, chcela som sem šupnúť aj odstavec o tom, ako sa postarať o to, aby vám nevyfučala počas plnenia cieľov para. Ale necháme si to na inokedy. 🙂