Ste introvert, či extrovert? Sangvinik, alebo nebodaj cholerik? Na svete existuje množstvo osobnostných profilov a testov, no počuli ste už o chronotype? Rozdelení osobnosti na základe vašich vnútorných biologických hodín? Ešte nie? Tak sa pohodlne usaďte, v dnešnom článku si ich predstavíme a možno pochopíte, že niekedy nie je dôležité, čo robíte, ale hlavne kedy to robíte. 🙂
Možno máte z cudzojazičného pojmu chronotyp zmätok, môžeme to ale povedať jednoduchšie. Ste ranné vtáča, alebo nočná sova? Možno vás to prekvapí, ale ani jedno z týchto zvieratiek sa v štyroch chronotypoch nenachádza. 🙂 Poďme si ich teda predstaviť.
Kým vedomosti a štúdie o biologických hodinách a výkonnostnej krivke pripomínajúcej sínusoidu sú relatívne známe, s myšlienkou štyroch chronotypov prišiel psychológ a spánkový špecialista Michael Breus, ktorý vo svojej knihe Sila správneho okamihu predstavil štyri základné typy osobností rozdelených podľa ich biologických hodín:
• delfín,
• lev,
• medveď,
• vlk.
Delfín
Delfíny sú zaujímavé predovšetkým tým, že nikdy naplno nespia. Dokážu spať iba s jednou polovicou mozgu, pričom tá druhá bdie. Aj ľudia, ktorí patria do tejto skupiny, majú problémy zaspať. Dokonca im je často diagnostikovaná insomnia. Je to hlavne kvôli tomu, že delfíny trpia úzkosťami a celú noc prebdejú neustálym premýšľaním nad minulosťou, či o budúcich (a často neexistujúcich) starostiach. Zobudí ich aj ten najtichší zvuk a viac už nedokážu zažmúriť oka. Sú však inteligentné a počas dňa zažívajú explózie kreatívnej energie. Delfínom sa odporúčajú krátke prestávky počas celého dňa, aby si mohli dobiť svoju energiu a zresetovať hlavu. Ich produktivita je najvyššia od tretej hodiny poobede do deviatej hodiny večer. Približne o pol siedmej ráno sú už čulé ako rybičky (pun not intended) a naopak, do postele by mali ísť okolo pol dvanástej. Delfíny tvoria iba 10 % populácie a v spoločnosti si ich často ani len nevšimnete, na prvý pohľad vyzerajú akosi vzdialene a často nemajú záujem zapájať sa do nezaujímavých spoločenských interakcií, nakoľko sú unavení.
Lev
Levy tvoria približne 15 % populácie a skrývajú sa za našimi “rannými vtáčatami”. Budia sa totiž skoro ráno (okolo šiestej hodiny, no často už aj na svitaní) a zvyčajne prichádzajú do kancelárie ako prví, aby stihli počas svojej najproduktívnejšej časti dňa – od ôsmej ráno do dvanástej – toho urobiť čo najviac. Ako sú levy pánmi tvorstva, aj ľudia s týmto chronotypom majú prirodzenú charizmu a sú skvelými lídrami. Poobede však nastupuje vlna únavy, ktorá ich k večeru necháva maximálne vyšťavených. Možno preto často zaľahnú do postele už o desiatej večer. Sú to cieľavedomé tvory, ktoré často zabúdajú, že je čas vypnúť a dopriať si trocha času pre seba.
Medveď
Medvede tvoria najväčšiu časť ľudskej populácie. Až viac ako polovica (55 %) si myslí, že sa radí do tejto kategórie. Medvede majú svoju spánkový rytmus zladený so slnkom. Chodievajú spať okolo jednástej v noci, ich spánok trvá zvyčajne osem hodín a budia sa okolo siedmej ráno. Avšak ak majú spánku nedostatok, ľahko to na nich spoznáte, pretože sú letargickí a musia na ďalší deň zaľahnúť do postele o čosi skôr. Hoci medvede jazdia na nepretržitej vlne energie, ich produktivita je najvyššia od desiatej doobeda až do druhej hodiny poobede. Počas tohto času by si mal plánovať aj svoje mítingy, či náročné úlohy. Potom totiž nasleduje únava, s ktorou si medveď dokáže poradiť krátkym poobedňajším zdriemnutím. Ak mu to nie je umožnené, ako extrovertný typ čerpá energiu z interakcií s ľuďmi.
Vlk
Vlci sú typickými nočnými stvoreniami. Hoci sa k nim priznáva asi 15 % populácie, spoznáte ich ľahko. Vstávanie im robí veľké problémy a ešte o pol ôsmej ráno sa im zdá priskoro. Vylihovať do obeda im nerobí žiaden problém. Naopak, kým ostatné chronotypy zaspávajú rýchlejšie, vlk si do postele skôr ako o polnoci neľahne. Ich energia je na vrchole od piatej večer do polnoci, čo im robí problémy prispôsobiť sa hlavne bežnému pracovnému času. Odporúča sa im preto, aby si nadbehli prácu z domu uprostred večera, kedy sú najviac aktívni. Vlci patria skôr k introvertným typom osobnosti, dokážu byť veľmi kreatívni, no často bývajú zahĺbení sami do seba.
Načo sú tieto chronotypy dobré?
Pokiaľ poznáte svoj vlastný chronotyp, dokážete tak nielen pochopiť vaše meniace sa vlny energie počas dňa, ale i naplánovať svoj deň, aby ste ju využili vo svoj prospech. Viac o chronotypoch si môžete prečítať už v spomínanej knihe, alebo na internete. Pokiaľ si nie ste istí, ku ktorému typu patríte, môžete si urobiť test (je v anglickom jazyku) na nasledujúcej stránke: https://thepowerofwhenquiz.com/ Treba tam ale zadať emailovú adresu. 🙂
Použité zdroje:
https://www.healthline.com/health/chronotype
https://www.sleepscore.com/chronotype-ideal-bedtime/
https://www.businessinsider.com/how-to-find-your-perfect-daily-routine-2016-9
BuJo Haven 