Priznám sa, nie som na afirmácie. Keď sa povie toto magické a zázračné slovo “afirmácia”, zvyčajne si predstavíte osobu stojacu pred zrkadlom, ktorá sama sebe nahovára, aká je len úžasná a dokonalá. Takéto správanie je proti mojej srsti. Aj preto som sa afirmáciám celý život vyhýbala ako čert krížu. Až teraz som sa k nim vďaka jednej výzve dostala a rozhodla sa si o nich niečo naštudovať. Dobrá správa: nemusíte si ich hovoriť nahlas pred zrkadlom! Tak si o nich poďme niečo povedať.

Čo sú afirmácie?

Afirmácie sú silné pozitívne vyhlásenia, ktoré nás učia preformulovať svoje myslenie, posilniť sebavedomie a upevniť pozitívne presvedčenia alebo správanie. Sú jednoduché, no mimoriadne účinné. Ako s nimi začať a ako ich používať, aby nám skutočne pomohli?

Tak ako pri každej jednej rade, ktorú pre vás mám, aj tu začíname tým, že sa najprv na chvíľu zastavíme a porozmýšľame. Kde cítite potrebu osobného rastu? Môže ísť o sebadôveru, vzťahy, zdravie, kariéru, alebo duševnú pohodu.

Ako má znieť správna afirmácia?

Buďte pozitívni a realistickí

Krátke a jednoznačné vyjadrenia fungujú najlepšie. Nikomu sa nechce recitovať odstavce. Afirmácie by mali znieť, ako keby už boli pravdou. Namiesto „Budem sebavedomý/á“ povedzte „Som sebavedomý/á a schopný/á“. Afirmácie by mali byť povzbudzujúce, ale zároveň realistické – také, ktoré vo vás prebúdzajú vieru, nie frustráciu. Predstavte si, že to, čo hovoríte, je už skutočnosť. Precíťte to. Emócie dodajú afirmáciám silu.

Upravte si ich podľa seba

Používajte „ja“ alebo „moje“, aby boli afirmácie osobné a pre vás zmysluplné. Na internete nájdete množstvo afirmácií (nejaké si predstavíme aj v tomto článku) a ak vás nejaká osloví, ale máte pocit, že ju chcete troška pozmeniť, urobte to.

Ako “afirmovať”?

Ideálne je, keď svoje afirmácie opakujete každý deň. Pokiaľ si myslíte, že si ich nezapamätáte, môžete si ich zapísať. Zapisovanie afirmácií do denníka zvyšuje ich účinok. Môžete si ich tiež nalepiť na zrkadlo, chladničku alebo laptop – kamkoľvek, kde ich často uvidíte.

Postavte sa pred zrkadlo, pozrite si do očí a nahlas vyslovujte afirmácie. Má to silný emocionálny účinok. Áno, toto je presne tá technika, o ktorej som hovorila. A ktorú ma nikto nikdy nedonúti urobiť. Ak ste ako ja a ani vám nevyhovuje hovorenie nahlas, našťastie, existujú aj iné spôsoby, ako afirmácie praktizovať.

• Zápis do denníka: Každodenné písanie afirmácií upevňuje myšlienkové vzorce.
• Tichá mantra: V duchu si ich opakujte, napríklad počas cesty do práce alebo v čakárni.
• Spojenie s rituálom: Včleňte ich do ranného rituálu, meditácie, jogy alebo počas cvičenia.
• Audio verzia: Nahrajte si vlastný hlas, ako hovorí afirmácie, a počúvajte ich pri oddychu alebo cestovaní.
• Vizualizačné techniky: Spojte afirmácie s obrazmi toho, čo chcete dosiahnuť – čím živšie, tým lepšie.

Kľúčom je pravidelnosť. Postupne sa stanú prirodzenou súčasťou vášho myslenia.

Ukážkové afirmácie podľa životných oblastí

Ak neviete, kde začať, tu je niekoľko návrhov, ktoré si môžete prispôsobiť:

Sebavedomie a sebaúcta

• Som hodný/á lásky, rešpektu a šťastia.
• Verím v seba a svoje schopnosti.
• Každým dňom sa stávam lepšou verziou seba samého/samej.

Stres a úzkosť

• Som pokojný/á, vyrovnaný/á a mám všetko pod kontrolou.
• Nechávam to, čo nemôžem ovplyvniť, ísť a prijímam to, čo môžem.
• Zvládnem akúkoľvek výzvu.

Vzťahy

• Priťahujem do života pozitívnych a podporujúcich ľudí.
• Komunikujem s láskavosťou a porozumením.
• Zaslúžim si zdravé a láskyplné vzťahy.

Kariéra a ambície

• Som otvorený/á novým príležitostiam a úspechu.
• Som schopný/á, pracovitý/á a dosahujem svoje ciele.
• Môj potenciál je neobmedzený a robím veľké veci.

Zdravie a vitalita

• Ctím si svoje telo a dávam mu to, čo potrebuje pre život.
• Robím rozhodnutia, ktoré vyživujú moju myseľ, telo aj dušu.
• Každým dňom som silnejší/ia, zdravší/ia a plný/á energie

Ak vás niektoré z týchto afirmácií zaujali, určite ich zahrňte do svojho života. Alebo máte svoju vlastnú?