Strach zo zlyhania

Mýliť sa je ľudské. Túto myšlienku počas života počul každý jeden z nás a predsa zisťujeme, že v dnešnej spoločnosti sú chyby často hriechom a ľudia iba málokedy dostávajú druhú šancu. Chyby sú však dôležité na to, aby sme rástli. Učíme sa na chybách iných, ale hlavne na chybách vlastných. Aj preto je možné, že mnoho z nás sa bojí pochybiť. Takýto ľudia sa obávajú toho, že zlyhajú a to ich môže brzdiť v ich raste a koniec koncov aj slobode. Kým budeme pokračovať v ďalších seriáloch na tomto blogu, dovolila som si dnes urobiť malú odbočku a pripravila si pre vás článok o tom, prečo ľudia majú strach zo zlyhania.

Čo je strach zo zlyhania?

Atychifóbia je iracionálny a pretrvávajúci strach zo zlyhania. Tento strach môže prameniť z viacerých zdrojov. Niekedy sa môže objaviť iba v reakcii na konkrétnu situáciu. V iných prípadoch to môže súvisieť s iným stavom duševného zdravia, ako je napríklad úzkosť alebo depresia.

Ak túto fóbiu máte, asi to viete veľmi ľahko identifikovať podľa pocitov vo vašom vnútri, ale môžete to zistiť aj podľa symptómov. Symptómy tejto fóbie sa môžu prejavovať aj nasledovne:

vyhýbanie sa úlohám,
pocity úzkosti,
pocity bezmocnosti,
častá nerozhodnosť,
pocity, že veci sú mimo našej kontroly.

Ak si myslíte, že túto fóbiu máte, poďme sa na ňu pozrieť lepšie.

Dôvody a vznik

Na to, aby sme dokázali atychifóbiu odstrániť, potrebujeme predovšetkým rozumieť sami sebe. Musíme sa dostať do nášho vnútra a vypátrať, ako vlastne tento náš strach zo zlyhania vznikol. Zvyčajne za tým môžu byť nasledujúce dôvody:

1. Spoločenský tlak

Už v úvode tohto článku som načrtla, že strach zo zlyhania môže byť výrazne ovplyvnený spoločenským tlakom. V našej spoločnosti je úspech často vnímaný ako meradlo hodnoty človeka. Vo svojom okolí často počúvame chválu na ľudí, ktorí to „niekam dotiahli“ a sú úspešní. Na ľudí s problémami sa často dívame a ako na odpadlíkov, hoci si v skutočnosti neuvedomujeme, že potrebujú skôr pomoc, než súdenie. No nedeje sa to len pri ľuďoch v našom okolí, celý svet je zasypaný práve správami o úspechu iných. Čím je človek úspešnejší, tým je lepší (a mnohí ľudia sa nesprávne domnievajú, že i šťastnejší). Na to, aby ste pocítili spoločenský strach, vám nikto nemusí explicitne povedať, že ste nikto, dokiaľ ste niečo nedosiahli. Keď sa na vás zo širokého okolia valia samé správy o super-úspešných ľuďoch, je prirodzené, že začnete o sebe pochybovať. Ľudia sa potom začnú obávať, že ak zlyhajú, budú považovaní za menejcenných alebo neschopných.

2. Perfekcionizmus

Bavili sme sa o tom, že k strachu zo zlyhania vedie tlak okolia? Nebojte sa, aj jednotlivci ako takí sa vedia perfektne samí seba natlakovať. 😁 Perfekcionisti majú tendenciu klásť na seba extrémne vysoké nároky a očakávajú, že všetko, čo robia, bude dokonalé. Tento prístup môže byť motivujúci, ale často vedie k strachu zo zlyhania, pretože nedokonalosť je pre nich neprijateľná. Perfekcionisti sa obávajú, že ak nedosiahnu svoje vysoké štandardy, budú považovaní za menejcenných. Čo je horšie, často považujú samí seba za menejcenných, aj keď okolie ich považuje za tých najúžasnejších ľudí na svete!

3. Minulé skúsenosti

Predchádzajúce skúsenosti môžu mať obrovský vplyv na naše sebavedomie. Ak sme v minulosti zažili zlyhanie, podvedome sa stále obávame toho, že sa to môže zopakovať. Nezriedka sú naše predchádzajúce skúsenosti spojené aj s odmietnutím okolia, čo nás môže paralyzovať. Koniec koncov, človek je tvor spoločenský a potrebuje niekam patriť. Minulé skúsenosti tak môžu tiež viesť k negatívnemu sebahodnoteniu a pocitu, že nie sme schopní dosiahnuť úspech. Povedzme si však úprimne, kedy sa stalo, že by vás vaši priatelia, či rodina nepodržali? Medziľudské vzťahy sú často o chybách a odpúšťaní. Ak ste nemali šťastie a nebol vám tento pocit bezpečia dopriaty, nie je to vaša chyba, ale problém vášho okolia.

4. Nedostatok sebavedomia

Ak patríte medzi ľudí, ktorí majú nízke sebavedomie, pravdepodobne bojujete aj so strachom zo zlyhania. Ľudia s nízkym sebavedomím totiž majú tendenciu neveriť vo svoje vlastné schopnosti a preto sa obávajú toho, že svoju úlohu nezvládnu. Tento nedostatok sebavedomia môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú negatívne skúsenosti z minulosti, kritika od ostatných, alebo vnútorné pochybnosti.

Ako si poradiť so strachom zo zlyhania

Keďže sme teraz odhalili pravý dôvod nášho strachu zo zlyhania, mali by sme vedieť, na čo sa zamerať, aby sme s takýmto strachom zatočili. Aj tu je dôležité zamerať sa na príčinu problému namiesto ich symptómov. Nezúfajte, ak ste si uvedomili, že dôvodov za vašim strachom zo zlyhania je niekoľko. Znamená to, že mate viac priestoru rásť.

Zmena perspektívy: Je dôležité, aby sme prestali vnímať chyby ako zlyhania, ale ako príležitosť na učenie sa a rast. Ste poháňaní byť dokonalým, pretože ste perfekcionista? Zakaždým, keď odhalíte nejakú chybu, nájdete príležitosť na to, ako sa stať ešte lepším.
Stanovenie realistických cieľov: Stanovenie realistických a dosiahnuteľných cieľov nám pomôže znížiť tlak a obavy zo zlyhania. Ľudia majú často nereálne ciele a očakávania nielen od iných, ale často sú prísni aj sami na seba. Ak máte pred sebou cieľ, ktorý na prvý pohľad vyzerá desivo, rozdeľte si ho na malé ciele, ktoré vás lepšie nasmerujú, ale i motivujú.
Sebavedomie a sebaúcta: Pracujte na posilnení svojho sebavedomia a sebaúcty. Buďte k sebe milý a dobrý. Prečo by ste nedokázali odpustiť sami sebe a ubližovali si, keď vám neubližuje ani okolie a dokáže vás akceptovať? Nebičujte sa, nechajte tie pocity ísť. Zaslúžite si to.
Podpora od ostatných: Nebojte sa požiadať o podporu od priateľov, rodiny alebo kolegov. Určite zistíte, že máte vo svojom okolí množstvo ľudí, ktorí vám radi pomôžu. Niekedy sa stačí iba vyrozprávať a dostať tie myšlienky z hlavy von. Len čo sa dostanú na svetlo, uvedomíte si, že nie sú pravdivé.
Prijatie zlyhania: Naučte sa prijímať zlyhanie ako súčasť života. Ako som už povedala na začiatku tohto článku, mýliť sa je ľudské. Je to úplne prirodzený proces.

Zdroje

Pri písaní tohto článku mi pomohlo AI, ktoré mi zosumarizovalo nasledujúce zdroje, ale napokon som si aj tak celý článok doplnila a prepísala po svojom. Ak by ste si chceli ale prečítať o strachu zo zlyhania viac, tu sú nasledujúce články v angličtine. Mnoho z nich nájdete prevzatých a preložených do slovenčiny na rôznych portáloch a stránkach.