Meditácia dokáže fyzicky zmeniť váš mozog. Vážne

V kategórii osobného rozvoja som sa už v predchádzajúcich článkoch venovala téme meditácie, no hoci som spomenula iba krátky úvod, nikdy som sa nezmienila hlbšie o tom, prečo je meditácia skvelá a prečo by ste s ňou mali začať. A to čím skôr. Tak sa poďme na to pozrieť.

Čo je meditácia

Pokiaľ považujete meditáciu za akúsi “ezoterickú hlúposť”, ste na omyle. Meditácia nie je o tom, že sa v lotosovom sede vznášate po obývačke. Meditovanie je o tom, že sa skrátka na niekoľko chvíľ zastavíte a naplno venujete len jednej veci – sami sebe.

Ďalší mýtus, ktorý sa spája s meditovaním, je ten, že si vyprázdnite myseľ a v danej chvíli nemyslíte na nič. To však nie je cieľom, hoci niektorí by so mnou možno nesúhlasili. Meditovanie je zameranie sa na svoje vnútro. Neznamená to, že nič necítite alebo si nič nemyslíte. Znamená to, že si dané pocity uvedomíte a vezmete ich na vedomie, no nedopustíte, aby mali nad vami kontrolu.

Meditácia verzus rozlietané myšlienky

Prečo sa teda v mnohých článkoch a kurzoch o meditácii rozpráva o tom, že sa musíte naučiť utíšiť svoju myseľ? Je to kvôli tomu, že náš mozog má tendenciu donekonečna prehrávať tú istú vec, či myšlienku. Obzvlášť dobre mu to ide práve, keď sa snažíte zabudnúť na nejakú nepríjemnú situáciu, ktorá sa vám stala. A tak namiesto toho, aby ste sa nepríjemný zážitok čo najskôr zabudli a nenechali si ním kaziť deň, teraz váš mozog dookola prehráva váš nepríjemný zážitok ako v súkromnom kine a pokračuje v tom ešte i večer, keď sa snažíte zaspať.

Toto sú veci, ktoré sa meditáciou snažíme odstrániť a prečo je obsahom mnohých lekcií pokus o utíšenie mysle. Neznamená to však, že máte počas meditácie v hlave ticho. A už vonkoncom nie pri vašom prvom pokuse o meditáciu. Myšlienky skrátka niekedy v našej mysli sú a vy ich musíte akceptovať. No akceptovať znamená pohnúť sa ďalej a nie bez prestávky prehrávať to isté ako pokazená gramoplatňa.

Výhody meditácie

Ľudia praktizujú meditáciu z rôznych dôvodov. Či už sa do nej pustíte preto, lebo sa chcete upokojiť, alebo sa naučiť lepšie vnímať svet okolo seba, meditácia vám môže poskytnúť i ďalšie množstvo výhod, ako sú napríklad:

zníženie krvného tlaku,
zníženie stresu,
zvládanie úzkosti,
ovládanie bolesti,
zlepšenie pozornosti,
posilnenie pamäti,
zlepšenie sebaobrazu,
posilnenie sebauvedomenia,
zlepšenie spánku.

Meditácia fyzicky mení váš mozog

Na to, aby ste pocítili na svojom tele, ako vám meditácia pomáha upokojiť sa, nepotrebujete žiadneho vedca. Pocítite totiž na vlastnej koži, ako sa stres postupne rozpúšťa a dostaví sa uvoľnenie napätia. Avšak, meditácia dokáže i čosi ďalšie – tvrdí sa, že meditácia znižuje degeneráciu mozgu súvisiacu s vekom a zlepšuje kognitívne funkcie.

Je to naozaj tak? Znamenalo by to, že meditácia dokáže meniť fyzicky náš mozog.

Áno, meditácia fyzicky mení váš mozog.

Fakt.

Naše mozgové bunky neuróny sa mozgu spájajú a vytvárajú si medzi sebou akési cestičky. Množstvo a kvalita týchto cestičiek sú zodpovedné za vaše myšlienky, pocity, pocity a činy. Tento proces vytvárania a pretvárania cestičiek sa nazýva neuroplasticita. V podstate, čokoľvek, čo počas dňa urobíte alebo si pomyslíte, formuje váš mozog. Aj napriek tomu, že počas meditácie zvyčajne sedíte zdanlivo bez pohnutia, váš mozog stále pracuje. Je preto logické, že dokážete svoj mozog zmeniť i meditáciou.

Počas meditácie tieto cestičky medzi neurónmi spevňujete a pretvárate. Niektoré štúdie dokonca pri ľuďoch, ktorí dlhodobo praktizujú meditáciu, oznamujú, že dokážu vidieť zmeny v nasledujúcich oblastiach nášho mozgu:

sivá hmota – podieľa sa na kontrole svalov a zmyslovom vnímaní vrátane emócií, pamäti, reči, videnia, sluchu a rozhodovania
prefrontálny kortex – zodpovedný za rozhodovanie,
amygdala — riadi emocionálnu reakciu,
hippocampus – zodpovedný za pamäť a učenie.

Podľa tohto by sa dlhodobí praktikanti meditácie mali dočkať benefitov, ktoré prichádzajú práve s rozvojom týchto častí mozgu.

Pozor na podvodníkov

Nenechajte sa ale nachytať niekoľkotýždňovými kurzami, ktoré vám sľubujú, že po dokončení kurzu sa vaša šedá mozgová kôra zväčší a bude z vás nový človek.

Ako každá ďalšia zručnosť, i meditáciu musíte pravidelne praktizovať a trénovať, aby ste sa stali svedkami jej účinkov. Preto je dobré, aby ste začali čím skôr. Preto buďte skeptický voči rôznym úžasne znejúcim sľubom, ktoré sa vám niekto snaží natlačiť do hlavy len preto, aby vám predal mesačnú permanentku na kurz meditácie.