Antifragility – Koncept „antikrehkosti“ – Ako byť šťastný

Asi neexistuje človek, ktorý by sa na tomto svete počas svojho života nepozastavil nad tým, čo to je šťastie a ako byť šťastným. Paradoxom však je, že šťastie vie byť celkom vrtkavé a čím pevnejšie sa ho snažíte uchopiť, tým rýchlejšie vám unikne pomedzi prsty. Ako ho teda nájsť a ako ho získať? Dozvieme sa to vďaka konceptu tzv. antifragility, ktorú si dnes predstavíme.

Negatívne emócie v našom živote

Negatívne emócie sú spoločnosťou odsudzované ako zlá vec, ich prejavy sú na verejnosti zväčša netolerované. Negatívne emócie a ich nespútanosť často ubližujú nielen nám, ale i okoliu. V ich prítomnosti sa skrátka všetci cítime zle. Len si spomeňte na moment, kedy ste boli svedkom toho, ako niekto plače a mali ste nutkanie ho utešiť, či pomôcť. Alebo ste videli, ako cudziemu človeku počas nejakej banality rupli nervy a vybuchol do spaľujúceho hnevu. Možno hnev ani len nemusel byť mierený na vás, no aj napriek tomu ste sa ako pozorovateľ cítili nepríjemne. I všetky tieto udalosti sú dôvodom, prečo si ľudia často myslia, že negatívne emócie skrátka do života „dospelákov“ nepatria. O zem sa predsa hádže iba malé dieťa, ale určite nie dospelý človek… Možno i preto sa väčšina ľudí počas svojho života usiluje o rozprávkové „a žili šťastne, až kým neumreli“.

Ako však človek postupom času dozrieva, uvedomí si, že negatívnym zážitkom a na ne nadväzujúcich negatívnym emóciám sa človek skrátka nevyhne. Sú veci, ktoré nás vždy zabolia, ktoré nás budú vždy vytáčať. Množstvo ľudí sa počas svojej honby za šťastím aktívne vrhne do hľadania a zrazu si uvedomí, že klesajú na dno hlbokej priepasti vlny negativity. Ako sa teda z tohto všetkého vyhrabať?

Koncept „antifragility“

Antifragilita v doslovnom slovenskom preklade znamená niečo ako „antikrehkosť“. S týmto konceptom po prvý raz prišiel Nassim Nicholas Taleb vo svojej knihe Antifragile a v technických článkoch. Antifragility je vlastnosť systémov, v ktorých sa zvyšuje ich schopnosť prosperovať v dôsledku stresorov, otrasov, volatility, hluku, chýb, útokov alebo zlyhaní. Ako vysvetľuje Taleb vo svojej knihe, antikrehkosť sa zásadne líši od konceptov odolnosti (t. j. schopnosti zotaviť sa z zlyhania) a robustnosti (teda schopnosti odolávať zlyhaniu). Tento koncept bol aplikovaný v analýze rizík, fyzike, molekulárnej biológii, plánovaní dopravy, inžinierstve, letectve (NASA), či dokonca i v informatike.

Skvelou správou je, že človek je „antifragilný“ systém a teda disponuje takouto schopnosťou. Môžeme si to predstaviť na jednoduchom príklade. Keď cvičíme, namáhame svoje svalstvo. Táto záťaž v podstate spôsobuje pre náš organizmus stres. Keby sme v sebe nemali antikrehkosť, naše schopnosti by sa preukázali iba tým, ako dlho dokážeme cvičiť bez toho, aby sme si ublížili (robustnosť) a ako dlho by nám trvala regenerácia po zranení (odolnosť). Naša antifragilita však spočíva v tom, že si po cvičení (v rozumnej miere) nielen že neublížime, ale naše svaly sa zväčšia, naša sila rastie. Je to teda typický príklad antifragility.

Antifragilita nám pomáha lepšie prekonávať negatívne situácie a zvládať negatívne emócie, dokonca nás postupom času robí voči takýmto situáciám omnoho odolnejšími a silnejšími. Preto sa môže stať jedným z dôležitých stupienkov pri vašej ceste za šťastím.

Ako antifragilitu nadobudnúť?

Antifragilitu máme všetci zakódovanú vo svojom vnútri. Je to niečo, čím nás obdarila evolúcia a hoci ju možno cielene nemožno trénovať ako nejaký sval v mojom príklade, existuje niekoľko vecí, ktoré tomu môžu značne napomôcť.

Ben-Shahar nadviazal na Talebovu teóriu o antifragilite. Vyvinul päťdielny model, ktorý vám pomôže zlepšovať vašu antifragilitu a lepšie tak bojovať s negatívnymi situáciami vo vašich životoch, ktoré vás v konečnom dôsledku posilnia. Jeho model SPIRE hovorí o tom, že potrebujete vo svojom živote podporovať päť oblastí, aby ste zvýšili potenciál vašej antifragility.

S – Spiritual
P – Physical
I – Intellectual
R – Relational
E – Emotional

Spiritualita (S – Spiritual)

Spiritualita nemusí byť len o náboženstve, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Duchovná pohoda je predovšetkým o nájdení zmyslu vášho života a o prítomnosti v danom okamihu. Ľudia môžu nájsť spiritualitu vo svojej práci, rodine, koníčkoch, charitatívnych aktivitách atď. Zmysel pre posvätno vyplýva zo skutočnosti, že činnosť nie je len povinnosťou. Je to vaše volanie, či poslanie. Pokiaľ máte niečo, čo chcete vo svojom živote dosiahnuť, bude vás to každé ráno motivovať vstať z postele.

Fyzické zdravie (P – Physical)

Nakoľko psychické a fyzické zdravie je spolu úzko prepojené, azda nebudete vôbec prekvapení, keď vám poviem, že na to, aby ste sa cítili šťastne, potrebujete medzi svoje priority zaradiť fyzické zdravie. Možno ste počuli už o tom, že po cvičení sa do vášho tela vyplavujú endorfíny – tzv. hormóny šťastia. No nemusí to byť len o nich. Čím lepšie je vaše zdravie, tým menej bolestí a starostí máte. Čím lepšie spíte, s lepšou náladou sa prebúdzate. Všetko je napojené na naše fyzické telo, ktoré máme všetci iba jedno a preto by sme sa oň mali starať čo najlepšie, ako vieme. 😊

Dávajme si pozor na stres, ktorý je v súčasnosti často skloňovanou témou. Ako som spomínala v úvode článku, ako negatívne emócie, tak i stres patrí k životu a my sa mu skrátka nevyhneme. Dôležité je však, čo s ním urobíme a či si nájdeme spôsob, ako vypnúť a zrelaxovať.

Intelekt (I – Intellectual)

Už sme niečo urobili pre naše telo, je čas zapojiť do všetkého i našu hlavu. Nájdite si niečo, čo vás zaujíma a naplno sa do toho ponorte. Buďte zvedaví, učte sa a všímajte si nové veci, pýtajte sa otázky. Skúste nerobiť multitasking, na ktorí sme si tak privykli, namiesto toho naplno prežívajte činnosť, ktorú práve robíte, či je to čítanie knihy, či sledovanie dobrého filmu. Vybehnite von na prechádzku a vnímajte, čo okolo seba vidíte, či počujete, cítite.

Vzťahy (R – Relational)

Ak by ste si z modelu SPIRE mali vybrať iba jednu jedinú sféru, na ktorú sa budete sústrediť, zvoľte si práve túto. Človek je tvor spoločenský a nie je prispôsobený na to, aby dokázal existovať úplne sám. Ľuďmi často omieľané porekadlo o tom, že delený žiaľ je polovičný žiaľ a delená radosť je dvojnásobná radosť skutočne platí. Aj z vlastnej skúsenosti prídete na to, že život je jednoduchší, keď sa máte vo svojom živote blízkeho človeka, na ktorého sa môžete spoľahnúť, alebo sa iba vyrozprávať. Doprajte si čas na stretnutie s vašimi blízkymi a venujte sa im naplno. Kvality našich vzťahov silno prispievajú k našej antifragilite.

Emócie (E – Emotional)

Povedali sme si na začiatku, že negatívnym emóciám sa skrátka nevyhneme. Je dôležité uvedomiť si, že sú našou súčasťou a to, že ich pociťujeme, nás nerobí horšími ľuďmi. Podstatné je ich monitorovať a nedovoliť im zničiť to, na čom nám záleží. Precíťte negatívnu emóciu, uvedomte si ju a berte ju ako fakt. A potom ju nechajte odznieť a kráčajte ďalej.

Namiesto toho sa sústreďme na pozitívne emócie v našom živote. A ako? Nuž, úplne jednoducho: každý deň trénujte svoju vďačnosť. Určite si pamätáte na niektoré moje články o bullet journale, kde som spomínala práve to, že si do svojho zápisníka zaznamenám každý deň jednu vec, za ktorú som vďačná. Nemusíte si to zrovna všetko zapisovať, ale každý deň sa na chvíľku zastavte a uvedomte si, za čo ste v ten deň vďační.

Všetkých týchto päť sfér napomáha k zvyšovaniu vašej antifragility a rozhodne sa oplatí venovať sa im. Takouto okľukou a sústredením sa na tieto veci po čase zrazu zistíte, že sa cítite šťastní, hoci ste to možno ani neplánovali. Držím vám palce.